Porque aumenta la grasa en la menopausia

Durante la menopausia existen múltiples factores que influyen en el peso y la redistribución de grasa corporal, y que pueden iniciarse incluso desde la perimenopausia, principalmente se debe a la caída de estrógenos, que ralentiza el metabolismo, reduce la masa muscular y provoca que la grasa se redistribuya. También se incluyen, una menor actividad física y la alteración de la calidad sueño. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, el cuerpo almacena la grasa de forma diferente, desplazándose de las caderas y los muslos al abdomen y la cintura. Por eso, muchas mujeres experimentan más grasa abdominal durante la menopausia, incluso si no han cambiado sus hábitos alimenticios ni su nivel de actividad. “La falta de estrógeno cambia la forma del cuerpo de una mujer”, por eso la ecuación clásica de la pérdida de peso “comer menos calorías de las que gasto”, pierde fuerza en esta etapa.

El incremento de peso durante la menopausia, especialmente relacionado con la grasa visceral acumulada, además de ser estéticamente no deseado por la mayor parte de las mujeres, es un factor de riesgo de cara a otras enfermedades, tales como: diabetes tipo II, problemas respiratorios (apneas del sueño), hígado graso, hipercolesterolemia, hipertensión arterial y varios tipos de cáncer entre ellos de endometrio, mama, y colon. Un déficit calórico moderado, priorizando proteínas magras (pollo, pescado, huevos) para mantener la masa muscular, reduciendo drásticamente azúcares y harinas refinadas. Combinar ejercicios de fuerza (pesas, bandas) con cardio ayudará a acelerar el metabolismo y reducir la grasa abdominal. Estudios recientes, muestran que la combinación de terapia hormonal de reemplazo, en aquellas mujeres que no tengan contraindicación, junto con fármacos para la tratar la obesidad como la análogos GLP-1 o agonistas duales como la Tirzepatide, potencian la pérdida de peso en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso u obesidad.